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Ein Bett mit einem hölzernen Kopfteil und einem zerknitterten weißen Kissenbezug.

Rückenfreundlicher Schlaf: 5 Tipps für Seitenschläfer

Die Seitenlage ist die am weitesten verbreitete Art zu schlafen: Rund 69% der deutschen Schläfer liegen am liebsten auf der Seite.  Allgemein gilt diese Schlafposition als gesund, aber nicht immer wir dabei eine ergonomische Haltung eingenommen. Zum Beispiel ist die Embryohaltung beliebt, jedoch wenig vorteilhaft für den Rücken.

Wieso ist ergonomisches Liegen so wichtig? Die Haltung beim Schlafen auf der Seite ist ideal, wenn der Körper möglichst wenig durch Spannungen und Druck belastet wird. Genau diese Entspannung ermöglicht die Regeneration des ganzen Körpers. Insbesondere für Muskulatur, Bänder, Wirbelsäule und Bandscheiben ist das wichtig. So können beispielsweise die Bandscheiben nur in der Entspannung neue Flüssigkeit aufnehmen. Das ist notwendig, um die Bandscheiben bis ins hohe Alter gesund elastisch zu halten. Dadurch können Stöße, Erschütterungen und Bewegungen der Wirbelsäule im Alltag langfristig besser abgefedert werden.  Grund genug, sich mal genauer anzusehen, was es beim Seitenschlaf zu beachten gibt.

5 Empfehlungen, wie Sie als Seitenschläfer besser schlafen

  1. Entscheidend ist die neutrale Haltung der Wirbelsäule:
    Das bedeutet, Sie sollten möglichst gerade liegen und die Beine nicht zu stark anwinkeln. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulter weit genug in die Matratze einsinkt und die Hüfte nicht abknickt. Das ist besonders wichtig, wenn Sie breite Schultern haben.
  1. Ihre Halswirbel brauchen besondere Aufmerksamkeit:
    Ein passendes, festes Kissen sollte die natürliche Position der Halswirbel unterstützen. Das bringt Entlastung für Nacken- und Schulterbereich. Das Kissen sollte jedoch nicht zu groß sein, damit Sie im Schlaf die Möglichkeit haben sich zu bewegen und die Position zu wechseln. Wenig empfehlenswert sind spezielle große Seitenschläferkissen, da sie die Beweglichkeit einschränken können.
  1. Bringen Sie Ihre Beine in Balance:
    Bei Rückenschmerzen können Sie Ihren unteren Rücken und die Hüfte in der Seitenlage zusätzlich entlasten. Nehmen Sie dafür einfach ein einfaches Kissen hinzu und legen es zwischen die Beine.
  1. Nicht zusammenrollen:
    Die beliebte Embryohaltung ist zwar äußerst gemütlich und hält warm, ist aber nicht besonders gesund für den Rücken. In dieser Position werden die Bandscheiben einseitig belastet und durch die gekrümmte Haltung kann der Atem nicht richtig fließen. Für Schwangere und Schnarcher kann die Embryohaltung allerdings hilfreich und schlaffördernd sein.
  1. Am besten auf der linken Seite:
    Wählen Sie für den Seitenschlaf am besten die linke Körperseite. Schlafexperten empfehlen diese Haltung, wenn man unter Sodbrennen leidet. Liegen Sie auf Ihrer linken Seite, befindet sich der Magen unterhalb der Speiseröhre. So kann rückfließende Magensäure verringert oder sogar verhindert werden.
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Matratze mit blauer Oberseite und integrierten Taschenfedern für optimale Unterstützung und Komfort.

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Unsere Taschenfederkernmatratze mit 480 Federn / 2 m² bietet mit ihrer Premiumhöhe von 24 cm und einen Tencel Lyocell Bezug besten Liegekomfort und eine optimale Entlastung für Ihre Wirbelsäule.

Vier von Fünf dunkelblaue Wolken-Icons zur Bewertung
Liegekomfort & Ergonomie
Fünf Tropfen in verschiedenen Blautönen, die eine Bewertungsskala darstellen.
Temperaturregulierend
gegen nächtliches Schwitzen

Härtegrade 1 -5
passend für 45-149 kg Körpergewicht

Matratze TFK1000 mit blauen und weißen Taschenfederkernen, ergonomisch geformt für optimalen Schlafkomfort.

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Bewertung von Liegekomfort: 4,5 Wolken, symbolisiert durch fünf stilisierte Wolken in verschiedenen Blautönen.
Liegekomfort & Ergonomie
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Härtegrade 1 - 5
passend für 45 - 149 kg Körpergewicht

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Das Deluxemodell ergänzt die Vorteile unserer Taschenfederkerne um eine 6cm hohe Kaltschaumsicht mit 3D Kontur, für eine maximale Körperanpassung und erhöhte Langlebigkeit.

Fünf von Fünf dunkelblaue Wolken-Icons zur Bewertung
Liegekomfort & Ergonomie
Fünf dunkelblaue Tropfen in gleichmäßiger Anordnung, symbolisieren eine Bewertungsskala von 1 bis 5.
Temperaturregulierend
gegen nächtliches Schwitzen

Härtegrade 2 - 4
passend für 50 - 129 kg Körpergewicht